Relájate desde casa

Estos ejercicios de relajación te ayudarán a liberar tensiones, mejorar tu respiración y encontrar momentos de paz en medio del estrés diario. Puedes realizarlos en cualquier lugar.

🧘 Respiración profunda

Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración 4 segundos y exhala suavemente por la boca durante 4 segundos. Repite durante 2-5 minutos para calmar tu sistema nervioso.

🧍 Relajación muscular progresiva

Consiste en tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo, uno por uno. Empieza por los pies, subiendo hasta la cabeza. Te ayuda a liberar tensión física y mental.

🌅 Visualización guiada

Cierra los ojos e imagina un lugar que te inspire calma (una playa, un bosque, una montaña). Visualiza los detalles, sonidos, olores y sensaciones. Ideal para relajar la mente.

🎧 Video de respiración guiada

Sigue este video para practicar una técnica de respiración relajante. Ideal para antes de dormir o en momentos de ansiedad.

🎵 Música relajante opcional

Puedes reproducir esta música mientras realizas los ejercicios anteriores o simplemente para desconectarte unos minutos.